Za zdravlje i dobrobit u 2024. godini, potraga za efikasnim strategijama mršavljenja ostaje na čelu prioriteta mnogih pojedinaca.
Značajan trend koji uzima zamah je naglasak na doručku bogatom proteinima kao ključnoj komponenti uspješnog upravljanja težinom. Prepoznajući važnost uravnoteženog jutarnjeg obroka bogatog hranjivim tvarima, sada je u centru pažnje kako uključivanje sastojaka bogatih proteinima u doručak može igrati ključnu ulogu u promicanju gubitka težine.
Lisa Andrews, registrovana dijetetičarka, otkrila je koja su to tri najbolja sastojka bogata proteinima koje možete dodati svom doručku za mršavljenje.
Svježi sir
Svježi sir se ističe kao sastojak za doručak bogat proteinima koji može značajno doprinijeti uspješnim nastojanjima za mršavljenje. Prepun visokokvalitetnih proteina i malo ugljikohidrata, svježi sir pruža zadovoljavajuću i hranljivu jutarnju opciju. Sadržaj proteina pomaže u jačanju metabolizma, potičući sagorijevanje kalorija i očuvanje čiste mišićne mase.
Andrews kaže da svježi sir nudi jednostavnu proteinsku opciju bez ikakve muke. Takođe, ima malo šećera i zadovoljavajući uz malo smrznutog voća ili paradajza.
Pasulj
Prepun vlakana i biljnih proteina, grah nudi dvostruki mehanizam za podsticanje sitosti i suzbijanje žudnje tokom dana. Sporoprobavljiva priroda graha stabilizuje nivo šećera u krvi, sprečavajući pad energije i naknadno prejedanje.
“Dodavanje 1/2 šolje graha je jednostavan način da povećate sadržaj proteina i vlakana u vašem doručku. Pola šolje graha daje 8 grama proteina i 9 grama vlakana”, navodi.
Jaja
Sa svojim visokokvalitetnim proteinima i esencijalnim nutrijentima, jaja doprinose povećanju sitosti, pomažući u kontroli apetita tokom dana. Sadržaj proteina podržava očuvanje mišića i pomaže u jačanju metabolizma, olakšavajući efikasno sagorijevanje kalorija. Pored toga, jaja su izbor bogat nutrijentima, obezbjeđujući esencijalne vitamine i minerale dok su relativno niska u kalorijama.
“Jedite cijelo jaje, a ne samo bjelance! Pokazalo se da jaja smanjuju apetit i pomažu u kontroli šećera u krvi, što pomaže u gubitku težine”, napominje Andrews.
ZADNJE VIJESTI IZ Zanimljivosti
