4. Maja. 2018. Zanimljivosti

Kako smanjiti nivo šećera u krvi: Sedam najboljih dijeta za dijabetičare

Nekoliko poznatih dijeta u potpunosti su prilagođene osobama s dijabetesom, a evo i koje.

Standardna dijeta

Vodite računa kolika je vaša porcija hrane i koliko ima kalorija. Iz ishrane izbacite prženu hranu, slatkiše, slatke napitke i sve što je slano ili masno. Umjesto toga usredotočite se na ishranu s puno povrća, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, voćem i zdravim mastima. Možda ćete morati jesti svakih nekoliko sati kako biste održali ravnotežu šećera u krvi. Vaš ljekar vam može pomoći da prilagodite ovu dijetu svojoj bolesti.

Mediteranska dijeta

Ova zdrava prehrana koristi puno voća i povrća, ribu, piletinu, orašaste plodove, maslinovo ulje, mahunarke i cjelovite žitarice. Trebali biste izbjegavati crveno meso, maslac i so. Studije su pokazale da ova dijeta može pomoći u održavanju razine šećera u krvi. Također, za vrijeme ručka možete popiti i po čašu vina, ali Američko udruženje za dijabetes ne preporučuje više od jednog pića dnevno ako ste žena, ili dva ako ste muškarac.

Crtica ili Dash dijeta

Nutricionisti preporučuju ovaj plan prehrane jer je dobar za snižavanje krvnog tlaka. U ovoj dijeti se preporučuje konzumacija voća, povrća, mliječnih proizvoda s niskom masnoćom, cjelovitih žitarica, oraha i graha. Istraživanje je pokazalo da ako se pridržavate ove dijete možete kontrolirati i nivo šećera u krvi, ali isto tako i smršavjeti.

Dijeta zona

Njen cilj je zadržati stabilnost šećera u krvi. Obroci trebaju sadržavati 40 % ugljikohidrata, 30 % proteina i 30 % masti. Ugljikohidrati se rangiraju kao dobri ili loši na osnovu glikemijskog indeksa. Na primjer, možete jesti piletinu i ječam, ali ne smijete jesti krumpire i žumanjke.  Studija iz 2015. godine pokazala je da ova dijeta ima pozitivan učinak na kontrolu glikemije i veličinu struka, tako da ova dijeta može biti dobar izbor za vas. Ipak, prije nego što se odlučite na ovu dijetu konzultirajte se sa svojim ljekarom.

Paleo

Ideja ove prehrane je jesti sve ono što su ljudi jeli prije moderne civilizacije, kada su bili lovci sakupljači. Dakle, to znači da nema mliječnih, rafiniranih šećera, žitarica ili mahunarki, te prerađenih biljnih ulja. Možete jesti voće i povrće, meso (životinja koje su hranjene isključivo travom), ribu, orahe i sjemenke.

Vegetarijanska i veganska prehrana

Ograničavanje ili izbjegavanje životinjskih proizvoda poput piletine, ribe i jogurta može biti zdrav način prehrane. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu biljnu prehranu dobivaju više vlakana i uzimaju manje kalorija i masnoća.

Sirova hrana

Ljudi koji slijede ovu prehranu vjeruju da visoka temperatura kuhanja uništava vitalne hranjive tvari u hrani. Zbog toga jedu puno svježih proizvoda, sjemenki i orašastih plodova, a obroci se prave uz pomoć mješalica. Iako ćete na ovaj način vjerovatno izgubiti kilograme, nema dokaza da poboljšava simptome dijabetesa.