Pijenje puno vode je od suštinskog značaja za vaše zdravlje te pomaže vašim organima da obavljaju svoje vitalne funkcije, reguliše tjelesnu temperaturu itd.
“Dehidracija je kada počnemo da težimo negativnoj neravnoteži tečnosti. U najekstremnijem obliku, nemamo dovoljno tekućine u našem tijelu da nastavimo s hemijskim reakcijama i tjelesnim funkcijama za održavanje života. Ovo narušava ravnotežu elektrolita u tijelu što može biti štetno za ćelijske funkcije naših tijela. Kako voda napušta tijelo, soli, minerali i drugi elektroliti ostaju u većim koncentracijama nego prije. Ovo narušava ravnotežu elektrolita u tijelu što može biti štetno za ćelijske funkcije naših tijela”, objašnjava Natasha Trentacosta, doktorica medicine, specijalista sportske medicine i ortopedski hirurg na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Angelesu.
Umorni ste ili vam je poremećeno raspoloženje
Ako primijetite osjećaj umora, prvo što biste trebali učiniti je da popijete čašu vode.
Kada vam je malo tečnosti, vaše tijelo se može osjećati umorno i slabije nego inače. Konzumiranje dovoljne količine tečnosti u pićima i hrani ispunjenoj vodom (kao što su voće, povrće i supa) pomoći će vam da nadoknadite vodu koju vaše tijelo gubi tokom dana i može vam pomoći da održite energiju.
Često osjećate vrtoglavicu
Još jedan glavni znak hronične dehidracije je osjećaj vrtoglavice, kaže Vernon Williams, MD, sportski neurolog, specijalista za upravljanje boli i osnivački direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu bola na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Angelesu.
“Prisjetite se trenutka u svom životu kada ste se osjećali dehidrirani. Koji je bio prvi znak ili simptom koji se pojavio? Osim osjećaja žeđi, vjerovatno ste prvo primijetili početni simptom povezan s glavom”, navodi.
Promjene u pamćenju ili kognitivnim funkcijama
Također možete primijetiti promjene u svom pamćenju ili kognitivnim funkcijama – iako je ponekad te promjene teško otkriti, kaže Williams.
“Čak i mali postotak smanjenja hidratacije mozga može rezultirati mnogo značajnijim procentom smanjenja kognicije. Razmislite o ovome: samo dva posto smanjenja hidratacije mozga može dovesti do kratkoročnog gubitka pamćenja. Dugotrajna dehidracija može uzrokovati skupljanje moždanih stanica. Vremenom, smanjenje moždanih ćelija može ubrzati proces starenja mozga i dovesti do degenerativnih kognitivnih stanja kao što su Alchajmerova bolest i demencija”, naglašava on.
Vaš urin je tamno žute boje
Boja vašeg urina može vam mnogo reći o vašem nivou hidratacije.
“Što je urin tamniji, to je koncentrisaniji”, objašnjava ona, napominjući da su tamnožuti ili smeđi urin znakovi teške dehidracije.
Tamna mokraća rezultat pokušaja vašeg tijela da sačuva gubitak vode izvlačeći vodu kroz vaše bubrege. Što je više moguće jasnije izlučivanje urina dobar je pokazatelj dobro hidratiziranog tijela.
ZADNJE VIJESTI IZ Zanimljivosti
